Lifestyle: ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ ఆహార పదార్థాలు తీసుకోండి. ఎముకలు మన శరీరం యొక్క
how to make bones and joints strong
how to strengthen bones and joints naturally
food for strong bones and joints
woman food for strong bones
By
Janu
ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ ఆహార పదార్థాలు తీసుకోండి.
ఎముకలు మన శరీరం యొక్క ఫ్రేమ్‌వర్క్. దానిపై మన మొత్తం శరీరం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి.. కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్, విటమిన్లు, అనేక ఖనిజాలు వంటి అనేక పోషకాలను కలిగి ఆహారం అవసరం.వయసు పెరిగే కొద్దీ మన ఎముకలు బలహీనమవుతాయి.
అటువంటి పరిస్థితిలో, ఎముకలకు అవసరమైన కాల్షియం, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. ఇవి ఎముకల క్షీణతను నివారిస్తాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.డ్రై ఫ్రూట్స్ లాగానే చియా గింజలు, ఫ్లాక్స్ సీడ్, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి విత్తనాలలో కూడా కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల దృఢత్వంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. మీరు ఉదయం అల్పాహారంగా విత్తనాలను తింటే, మీ ఎముకలు శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు విటమిన్ డికి మంచి మూలం. ఈ చేపలు తినడం వల్ల శరీరానికి కాల్షియం లభిస్తుంది. బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కొవ్వు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి, పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పాలు, జున్ను, పెరుగు కాల్షియం కోసం ఉత్తమ వనరులు. ఇందులో ఉండే మినరల్స్ బలమైన ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరమవుతాయి. పాల ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పగుళ్లు, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
Comments